爬山運動耗氧量很大，強度把握不好很容易傷到身體，因此爬山要遵循前熱身，后放松的原則。 
    因為兼具一定的強度，一定的刺激，運動量比較大，所以爬山之前一定要做好做足準備活動，要讓肌肉，關節活動起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。
爬山結束以后，一定要做整理和放松。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液回流就會有障礙。
    爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜。 
    專家建議，有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因為爬山給骨關節的刺激比較大，另外，習慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。 
    由于爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處于缺水狀態了。因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝。 
    為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下；下山時可以采用走Z字形，既節省了體力，也保護膝關節少受沖擊。 

    登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液循環，不利于恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之后再熱敷或涂搽藥物。

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